এক ডজন পাকা কলার উপকারিতা, জানলে চমকে যাবেন

বঙ্গবার্তা ব্যুরো,
পাকা কলা একটি পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর ফল, যা নানাভাবে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে থাকা ভিটামিন সি এবং পটাশিয়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।পুষ্টিগুণে ভরপুর এই ফলটি চটপট শরীরে এনার্জিও এনে দেয়।তাই প্রতিদিনের টিফিনে পাকা কলার এত কদর। এক নজরে জেনে নিন পাকা কলার কিছু উল্লেখযোগ্য উপকারিতা
১. শক্তির উৎস
পাকা কলা প্রাকৃতিক শর্করা (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ ও সুক্রোজ) সমৃদ্ধ, যা দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে। এটি দৈনন্দিন কাজের শক্তি বাড়াতে এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
২. হজমশক্তি উন্নত করে
পাকা কলায় রয়েছে পর্যাপ্ত ডায়েটারি ফাইবার (আঁশ), যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া কলায় প্রোবায়োটিক উপাদান রয়েছে, যা অন্ত্রের সুস্থ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়ক।
৩. হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা
কলায় পটাশিয়ামের পরিমাণ বেশি এবং সোডিয়ামের পরিমাণ কম, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৪. রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ
কলায় আয়রন ও ভিটামিন বি৬ রয়েছে, যা রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।
৫. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
কলায় ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা সেরোটোনিন হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে। এটি মেজাজ ভালো রাখে এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সহায়ক।
৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
কলায় ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকায় এটি পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হিসেবে ব্যবহার করা যায়।
৭. হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা
কলায় ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে, যা হাড়ের গঠন ও মজবুত করতে সাহায্য করে।
৮. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে
কলায় ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
৯. ত্বকের জন্য উপকারী
কলায় থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
১০. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
পাকা কলায় গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) মাঝারি মাত্রার থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের পরিমিত পরিমাণে কলা খাওয়া উচিত।
১১. মাংসপেশির সুস্থতা
কলায় পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা মাংসপেশির কার্যকারিতা বাড়ায় এবং ক্র্যাম্প বা খিঁচুনি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
১২. গর্ভবতী নারীদের জন্য উপকারী
কলায় ফোলেট ও ভিটামিন বি৬ রয়েছে, যা গর্ভস্থ শিশুর বিকাশে সাহায্য করে এবং গর্ভবতী নারীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তবে পাকা কলা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হলেও অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। কারণ এতে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকায় এটি ওজন বাড়াতে পারে। এছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের কলা খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।