অফিসের কাজে ঝিমুনি কাটানোর সহজ উপায়

বঙ্গবার্তা ব্যুরো,
রাতে ভাল ঘুম না হলে অনেকেরই অফিসে ঘুম ঘুম পায়। কাজের জায়গায় বা কর্মক্ষেত্রে গিয়ে অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন। ব্যাপারটা নিজের জন্য কেমন বিড়ম্বনার তেমনি কাজের ক্ষেত্রেও বেশ ক্ষতিকর। অফিসে কোনও কর্মীর ক্লান্তিভাব তার চাকরি ক্ষেত্রেও বড় সমস্যা তৈরি করে দিতে পারে।তবে এক্ষেত্রে তা সামলানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে।আপনার কাছে এই তথ্যগুলো থাকলে পরিস্থিতি সামলানোর জন্য তা কাজে লাগতে পারে।
প্রথমত,
অফিসে ঘুম পেলে তা সামলানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায়
দ্বিতীয়ত,
পর্যাপ্ত জল খান – ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি বাড়াতে পারে, তাই পর্যাপ্ত জল খান। শরীরকে হাইড্রেট রাখুন। শরীরে জলের ঘাটতি যদি থাকে তাহলে শরীর ক্লান্ত লাগে, অলস হয়ে পড়ে। তাই শরীর সবসময় হাইড্রেট রাখার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে জল খান। শরীরে ক্লান্তি থাকবে না। এতে ঘুম ঘুম লাগবে না,কাজে মনোযোগ বাড়বে।
তৃতীয়ত,
হালকা খাবার খান, ঘুম ঘুম পেলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন ফল, বাদাম বা ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এগুলো শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে শরীর চাঙ্গা হবে।
চতুর্থত,
শর্ট ব্রেক নিন, কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন বা মেডিটেশন করুন। কিছুক্ষণ হেঁটে আসুন বা স্ট্রেচিং করুন। শরীরে রক্ত চলাচল বাড়লে ঘুম ভাব কমে যাবে।একঘেয়েমি কাটাতে নতুন বা চ্যালেঞ্জিং কাজে মনোযোগ দিন।
পঞ্চমত,
কফি বা চা পান করুন – ক্যাফেইন ঘুম ভাব কমাতে সাহায্য করে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে পান করবেন না। ঘুম ঘুম ভাব কাটাতে, আপনি ক্যাফেইন জাতীয় খাবার অর্থাৎ চা, কফির উপর ভরসা রাখতে পারেন। এনার্জি ড্রিংস খেতে পারেন।
ষষ্ঠত,
গভীর শ্বাস নিন – কিছু গভীর শ্বাস নিন। এটি শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে আপনাকে সতেজ করতে সাহায্য করবে।উজ্জ্বল আলোর কাছে যান।আলো ঘুম ভাব কমাতে সাহায্য করে। উজ্জ্বল আলোয় কাজ করুন বা জানালার পাশে বসুন।
সপ্তম,
ঘুম দরকার, রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোনো জরুরি। তবে অফিসে যদি আপনি ১০ থেকে ১৫ মিনিট একটা পাওয়ার ন্যাপ নিতে পারেন। তাহলে খুব ভালো। এতে কিন্তু আপনার কাজের শক্তিও বাড়বে। মনোযোগও বাড়বে এবং ঘুমঘুম ভাবও কেটে যাবে।
অষ্টম,
ঠান্ডা জলের ব্যবহার – মুখে ঠান্ডা জল দিন বা হাত ধুয়ে নিন। এটি আপনাকে সতেজ করে তুলবে। তবে যদি ঘুম ঘুম ভাব নিয়মিত সমস্যা হয়, তাহলে জীবনযাত্রা বা ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
বর্তমান সময়ে এছাড়াও চিকিৎসকরা আরো একটি পরামর্শ দিচ্ছেন তাহলো, নিজেকে উৎসাহিত করা, যেটি সহজে করা যায়, নিজের প্রিয় গান শুনে বা এমন কি ছবিও যদি একটা অসম্পূর্ণ এঁকে ফেলা যায়, তাও করতে পারেন। এটাকে তারা নিজের পর্যালোচনা বা সেল্ফ মেন্টরশিপ বলছেন, সেটিও করতে পারেন।

অফিসে ঘুম পেলে তা সামলানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায়

পর্যাপ্ত জল খান – ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি বাড়াতে পারে, তাই পর্যাপ্ত জল খান। শরীরকে হাইড্রেট রাখুন। শরীরে জলের ঘাটতি যদি থাকে তাহলে শরীর ক্লান্ত লাগে, অলস হয়ে পড়ে। তাই শরীর সবসময় হাইড্রেট রাখার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে জল খান। শরীরে ক্লান্তি থাকবে না। এতে ঘুম ঘুম লাগবে না,কাজে মনোযোগ বাড়বে।

হালকা খাবার খান – ঘুম ঘুম পেলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন ফল, বাদাম বা ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এগুলো শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে শরীর চাঙ্গা হবে।

শর্ট ব্রেক নিন – কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন বা মেডিটেশন করুন। কিছুক্ষণ হেঁটে আসুন বা স্ট্রেচিং করুন। শরীরে রক্ত চলাচল বাড়লে ঘুম ভাব কমে যাবে।একঘেয়েমি কাটাতে নতুন বা চ্যালেঞ্জিং কাজে মনোযোগ দিন।
কফি বা চা পান করুন – ক্যাফেইন ঘুম ভাব কমাতে সাহায্য করে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে পান করবেন না। ঘুম ঘুম ভাব কাটাতে, আপনি ক্যাফেইন জাতীয় খাবার অর্থাৎ চা, কফির উপর ভরসা রাখতে পারেন। এনার্জি ড্রিংস খেতে পারেন।

গভীর শ্বাস নিন – কিছু গভীর শ্বাস নিন। এটি শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে আপনাকে সতেজ করতে সাহায্য করবে।উজ্জ্বল আলোর কাছে যান।আলো ঘুম ভাব কমাতে সাহায্য করে। উজ্জ্বল আলোয় কাজ করুন বা জানালার পাশে বসুন।

ঘুম দরকার – রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। তবে অফিসে আপনি ১০ থেকে ১৫ মিনিট একটা পাওয়ার ন্যাপ নিতে পারেন। তাহলে খুব ভালো। এতে কিন্তু আপনার কাজের শক্তিও বাড়বে। মনোযোগও বাড়বে এবং ঘুমঘুম ভাবও কেটে যাবে।

ঠান্ডা জলের ব্যবহার – মুখে ঠান্ডা জল দিন বা হাত ধুয়ে নিন। এটি আপনাকে সতেজ করে তুলবে। তবে যদি ঘুম ঘুম ভাব নিয়মিত সমস্যা হয়, তাহলে জীবনযাত্রা বা ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।