বঙ্গবার্তা ব্যুরো, প্রচন্ড গরমে জল আপনাকে সুস্থ রাখতে অনেক উপায়ে সাহায্য করে।প্রথমত, গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে অনেক জল বেরিয়ে যায়,যা ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।পর্যাপ্ত জল পান করলে শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় থাকবে যা আপনাকে সতেজ রাখবে। দ্বিতীয়ত, জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।গরমে শরীর বেশি গরম হয়ে গেলে জল শরীরকে ঠান্ডা করতে সহায়তা করে। তৃতীয়ত, এটি হজমশক্তি এবং রক্তসঞ্চালনের জন্যও উপকারী, যা গরমে দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। কত পরিমাণ জল খেলে আমরা সুস্থ থাকব এর উত্তর ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন হয়। দিনে ক’ গ্লাস জল পান করা উচিত- এই সহজ প্রশ্নের উত্তর কারওর কাছেই থাকে না।
সাধারণত, দিনে ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পান করা উচিত, তবে গরমে এবং শারীরিক পরিশ্রম বেশি হলে আরও বেশি পান করা প্রয়োজন। সঙ্গে লেবু, পুদিনা পাতা বা শসা মিশিয়ে পান করলে স্বাদ বাড়ে এবং তৃষ্ণা দ্রুত মেটে। তবে খুব ঠান্ডা জল এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ তা গলায় সমস্যা করতে পারে।নিয়মিত জল পান আপনাকে গরমে শক্তি ধরে রাখতে, ক্লান্তি কমাতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।একজন ব্যক্তির সারাদিনে কতটা পরিমাণ জল পান করা উচিত, তা তাঁর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বয়স এবং আরও অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে।এই গরমে জল কেন জরুরি?জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। ঘাম বেরিয়ে শরীর ঠাণ্ডা হয়।জল অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সচল রাখে। কিডনি, লিভার ও হৃদপিণ্ড সঠিকভাবে কাজ করে। জল রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। রক্ত পাতলা রাখে ও অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে। জল বিষাক্ত পদার্থ বের করে। প্রস্রাব ও ঘামের মাধ্যমে টক্সিন দূর হয়।কতটা জল পান করবেন?সাধারণ নিয়ম মেনে দিনে ৩-৪ লিটার (গ্রীষ্মে আরও বেশি প্রয়োজন)। জলের পাশাপাশি ডাবের জল, লেবু-জল, তরমুজ, শসা, দইয়ের ঘোল খেতে পারেন।তবে ক্যাফেইন (চা-কফি), অ্যালকোহল ও মিষ্টি সোডা এড়িয়ে চলুন।সতর্কতা মেনে চলুন হিট স্ট্রোকের লক্ষণ মাথায় রেখে সতর্ক থাকুন। মাথা ঘোরা, বমি, না ঘামা এমন অবস্থা হলে ঠাণ্ডা জায়গায় যান, জল পান করুন ও ডাক্তার দেখান।বাইরে বের হলে সঙ্গে জল রাখুন, হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। মনে রাখুন এই গরমে জলই জীবন। নিয়মিত জল পান করুন, সুস্থ থাকুন।
